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ただただパカパカするだけになってませんか？？
今日はジムでよくみるアブダクターについて徹底解説します‼️
これはお尻🍑を鍛えれる最強種目‼️
絶対みんなにやってほしいからしっかり見て‼️
⭐️体を垂直にした姿勢の場合(お尻のサイドの厚みに効く)⭐️
①お尻半個分前に座る
②膝の真下に踵(かかと)がくるようにする
③太ももから外に開くイメージではなく、股関節から開くイメージ
⭐️体を前に倒す姿勢の場合(お尻の上部に効く)⭐️
①お尻半子分前に座る
②この体制が一番高重量ができるため3つの姿勢の中で一番重くする
③太ももから外に開くイメージではなく、股関節から開くイメージ
⭐️体を後ろに倒す姿勢の場合(お尻の下部に効く)⭐️
①お尻半個分前に座る
②肩甲骨をしっかり後ろにつけて股関節から開くイメージ
③閉じる時なるべくゆっくりを意識して閉じる
全部が12〜15回3セットできるおもりでやってみて‼️
前傾姿勢を一番重くして、垂直と背中をつける体制は重さ一緒で‼️
よし！ちゃんと保存してフォローして見返せるようにしといて‼️
今からジムへレッツゴーーー‼️
これであなたのお尻も美尻になります🔥🔥
➡️ @personalgym_runner
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