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女性なら腕を引き締めたい‼️
男性なら腕を太くしたい‼️
そう思っているそこのあなた必見です‼️‼️
僕のおすすめする腕のトレーニング徹底解説します🧐
①アームカール［12回できる重さ✖️3セット］
→肩幅の広さでシャフトを持つ
→肘は体の横に固定して肘から下だけ動かす
→上げる時に手首を巻く
②ダンベルカール［12回できる重さ✖️3セット］
→ベンチ台は60〜70度くらいに設定
→肘は固定する
→最大で伸ばせるところまで伸ばし切る
→最大で縮ませれるところまで縮ませる
今日はいい天気だからジムへレッツゴーしよ🏃🏃🏃🌬️
また見返せるようにフォローといいねも忘れずに‼️
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@t_aku_63
@personalgym_runner
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