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二の腕が変わらなくて困ってる人これやって‼️
①ダンベルオーバーヘッドエクステンション
［12回できる重さ✖️3セット］
→肘しっかり固定して動かさないように
→一番下げれる位置まで下げて、そこから伸ばし切る
②クローズグリップダンベルプレス［12回できる重さ✖️3セット］
→ダンベルの真下に肘がくるようにする
→肘の位置が開かないようにしっかり閉める
③ダンベルキックバック［12回できる重さ✖️3セット］
→ベンチ台に胸を押しあてて行うことで軌道を安定させられる
→肘が動かないよう位置を固定する
④ベンチリバースプッシュアップ［12回できる重さ✖️3セット］
→顎を引いてしっかり真下に下げれるだけ下げる
→上がる時はしっかり上げ切る
→肘が開かないように意識すれば負荷量up
二の腕変えたかったら真似してやってみてね‼️
見返せるようにフォロー、保存、いいね忘れずに‼️
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@t_aku_63
@personalgym_runner
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