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⬇️昨日の続き⬇️
③ワイドスクワット
意識する所
・足幅は肩幅より広くする
・つま先の向きは逆八の字
・上半身を下半身に覆い被さるようなイメージで倒し重心は踵へ
・ダンベルの持つ手肘は伸ばし切って顎を引く
▶️10回✖️3セットできる重さでやる🔥
④ダンベルアブダクション
意識する所
・ベンチ台の角度は40度
・体は半身で肩の位置から膝までしっかりベンチ台に付ける
・ベンチ台についてない方の足にダンベルを置く
・太ももの角度は90度
・真上に挙げるのではなく、斜め後ろに挙げる感覚でやる
▶️10回✖️3セットできる重さでやる🔥
ダンベルを使ってしっかり🍑に効かす事意識してやってみてね🤲
いつでも見返せるようにフォローと再投稿と保存忘れずにね‼️
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@t_aku_63
@personalgym_runner
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